شروع رژیم دسته جمعی بر مبنای روش | رژیم صبحانه بزرگ| از 21 تا 28 خرداد92

[شهرزاد]

از اونجایی که تصمیم بر این شد مسابقات رژیم های دسته جمعی داشته باشیم و انگیزه هممون برای کاهش وزن بیشتر بشه و سختی های یک رژیم رو در کنار هم کم کنیم رژیم لاغری صبحانه بزرگ رو هم این ماه خواهیم داشت تا دوستانی که دوست دارن بر مبنای کالری شماری رژیمی متفاوت رو تجربه کنن هم همراهمون بشن.

این رژیم بر مبنای 1200 کالری برای خانم ها و 1500 کالری برای آقایون هست تفاوت با رژیم های کالری شمار دیگه این هست که غذاهای پرکالری و کربوهیدرات دار در وعده صبحانه خورده می شن و وعده های بعدی سبک و بدون کربوهیدرات خواهد بود شامل پروتیین بدون چربی و سبزیجات.

مدت این رژیم رو هم 1 هفته می زاریم کسانی که دوست دارن در این مسابقه شرکت کنن از امروز 18 خرداد تا 20 خرداد ساعت 12 می تونن ثبت نام کنن لازم هست وزن شروعتون رو هم در زمان ثبت نام وارد کنید.

در این رژیم توصیه به ورزش خاصی نشده ولی می دونیم ورزش در کنار هر رژیمی نتیجه بهتری می ده بنابراین برای اینکه هفته مفیدتری داشته باشیم 20-30 دقیقه پیاده روی به فعالیت های روزانه اضافه می شه اگر امکانش براتون نبود ورزش دیگه ای که براتون مقدور هست انجام بدید.

این مسابقه برای کسانی که مشغله بیشتری دارن و صبح فعالیت زیادی دارن مناسب هست چون با دریافت صبحانه کامل انرژی لازم برای کارهای روزانه و یا درس خوندن رو خواهید داشت .

بجث و تبادل نظر بین شرکت کنندگان این مسابقه در طی رژیم آزاد هست . بهتر هست برای انگیزه و کمک به هم گزارش روزانه در همین تاپیک داشته باشیم.

نام شرکت کننده	وزن شروع	وزن پایان
آیدا	61.300
Bratz	67.800
Nasim	72.400
sarina	59	56.5

parva	77
faranak59	70
nila	98
mahsima
مریم با اراده	83

ساچلی	58
فدا
شهرزاد	89.900
رانا	74.299	73.8

fifi	73.5

غذاهای پیشنهادی :

پیتزا , بوقلمون , پنیر , استیک , پن کیک , نان ؛ کیک , بیسکویت , شکلات , آبنبات , بستنی , اسموتی , میوه و سبزیجات




نمونه رژیم :


صبحانه: پن کیک با شربت یا مربا توت فرنگی و پنیر
1 تکه شکلات
اسموتی هندوانه

نهار :
سینه مرغ گریل
سالاد به همراه روغن زیتون بدون سس
مارچوبه
1 هلو

شام :
1تخم مرغ آبپز
سالاد
لوبیا سبز بخارپز
توت فرنگی



ورزش :

ورزش خاصی برای این رژیم پیشنهاد نشده ولی بالا بردن فعالیت ها روزانه و عدم کم تحرکی پیشنهاد می شود.

برای مطالعه و آشنایی با رژیم صبحانه بزرگ به لینک زیر مراجعه کنید :

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...B1%DA%AF-1860/


با آرزوی موفقیت و تناسب اندام برای همه زیباتنی های عزیز

[negi]

سلام، كاش اين رژيم رو بعد از ٢٧ ميزاشتين كه ما بتونيم هردو رو شركت كنيم :)

[somy]

نگي جون بعد هر رژيم يه استراحت به بدنت بده ضمنا اين مسابقات فك كنم به محض پايان مدتشون دوباره برگزار ميشه وقت داري براي دوره بعد شركت كني عزيزم

[شهرزاد]

نگی گلم خوشحالم برای لاغر شدن بسیار مصمم و پر انرژی هستی مسابقات رو با چند روز فاصله دوباره تکرار می کنیم .

[*aida*]

سلامممم . من اینو هستم . یعنی دیگه نمیشه تو این رژیم تو وعده ناهار نون خورد ؟؟

بقیه هم بیاین دیگه . رژیم آسونیه ها . بعد هم این که عادت می کنین صبحونه خوب بخورین . و متابولیسم هم بالا می ره :hippie4:

[*aida*]

راستی این هفته می خوام زیر 1000 تا بخورم . اشکال نداره که ؟. آخه یک روز آزاد می خوام :45:

[fifi]

هیییییییییی همه به وزن هدف نزیک شدن
من 10 کیلووووووووو مونده
چه کنممممممم؟این راحتره از جی ام

[شهرزاد]

سلامممم . من اینو هستم . یعنی دیگه نمیشه تو این رژیم تو وعده ناهار نون خورد ؟؟

بقیه هم بیاین دیگه . رژیم آسونیه ها . بعد هم این که عادت می کنین صبحونه خوب بخورین . و متابولیسم هم بالا می ره :hippie4:

آیدا صبحانه به اون مفصلی داره دیگه نهار نون ندارهههه نمی شه 1000 کالری بخوری 1200 هست بیا 1 هفته اینجوری اجرا کن مسابقه تموم شد برو 1000 کالری

[negi]

نگی گلم خوشحالم برای لاغر شدن بسیار مصمم و پر انرژی هستی مسابقات رو با چند روز فاصله دوباره تکرار می کنیم .

ممنونم شهرزاد جون،اينجوري احساس ميكنم از تنهايي در اومدم ،كلي ذوق دارم همه باهم رژيم ميگيريم :)

[*aida*]

شهرزاد هفته پیش 1200 بودم . هیچی کم نکردم . فکر کنم بدنم عادت کرده . حالا پروتئین گرفتم وزنم اومد پایین .